ESDS – Efficient Self Defense System
"Es geht nicht darum einen Kampf zu führen, sondern ihn so schnell wie möglich zu beenden."
Wie trainieren wir
Das Training findet grundsätzlich 2x die Woche in den Räumen von "The Gym" im Fitnesscenter Baregg oder im Fitnesscenter in Lupfig statt und dauert ca 90 Minuten, davon ca 30 Minuten Kraft und Ausdauer.
In der wärmeren Jahreszeit werden wir aber auch vereinzelt an Wochenenden Trainings in der freien Natur anbieten, um etwas realere Bedingungen zu schaffen. Wir nutzen dann v.a. Vita Parcours oder auch urbane Umgebungen als Trainings-Ground.
Was trainieren wir
- Hand to hand combat (ohne Waffen)
- Knife to hand combat (Messerattacken)
- Abwehr anderer Waffen (Schlagstock / Pistole / etc)
- Knife to knife combat (Messerkampf)
Wen trainieren wir
- Frauen und Männer ab 18 Jahre (ab 16 Jahre nach persönlichem Gespräch)
- Menschen, die an einer effektiven und effizienten Selbstverteidigung interessiert
sind und die sich nicht als Opfer sehen wollen
Wen trainieren wir nicht
- Leute, vor denen wir uns schützen wollen
Wann und wo trainieren wir
- Dienstag von 20:00 – 21:30 Uhr / in Lupfig
- Donnerstag von 20:00 - 21:30 Uhr / im Fitness Baregg
Kosten
- Gemäss Preisliste "THE GYM" / Fitnesscenter Baregg / Lupfig
www.the-gym.ch/lupfig/abo-preise/
- Personal Training / Schiesstraining / Firmenevents: nach Absprache
Vorraussetzungen
- Mindestalter 18 Jahre (16 Jahre nach Absprache / mit Einwilligung Eltern)
- Die Bereitschaft etwas Neues zu erlernen
- Den Willen, Physis und Geist zu stärken
Fitness
Es ist ein Vorteil, wenn eine gewisse Grundfitness vorhanden ist, ansonsten wirst du aber schnell Fortschritte erkennen können.
Trainings-Struktur
Warm – Up
Das Einwärmen wird durch den Instruktor oder eine dazu bestimmte Person geplant, angeleitet und überwacht. Die Übungen sind auf die nachfolgenden Trainingsinhalte abgestimmt, werden vorgezeigt, bei Bedarf kurz erklärt und in ihrer korrekten Ausführung bei den Teilnehmenden kontrolliert. Das Einwärmen erfolgt progressiv von allgemeinen Aktivierungsübungen hin zu spezifischen, trainingsrelevanten Bewegungen und dient der physischen sowie mentalen Vorbereitung und der Verletzungsprävention.
Kräftigung
Das Kräftigen wird gezielt in das Training integriert und durch den Trainer angeleitet und überwacht. Die Übungen sind funktional ausgerichtet und auf die für die Selbstverteidigung relevanten Muskelgruppen abgestimmt. Sie werden vorgezeigt, bei Bedarf erklärt und in kontrollierter Ausführung durchgeführt. Intensität und Umfang werden dem Trainingsstand der Teilnehmenden angepasst und dienen der Stabilisierung, Belastbarkeit, Verletzungsprävention sowie der Verbesserung des physischen Zustands der Teilnehmenden.
Physische Resilienz
Die physische Resilienz wird durch gezielte und kontrollierte Belastungsreize aufgebaut. Dazu gehören unter anderem kontrollierte Körpertreffer in geschütztem Rahmen, um die Belastbarkeit zu erhöhen und den Umgang mit physischem Druck zu schulen. Ziel ist es, die körperliche Widerstandsfähigkeit zu steigern, Schmerzen einzuordnen und die Handlungsfähigkeit auch unter körperlicher Einwirkung aufrechtzuerhalten.
Erlernen der Techniken
Das Erlernen neuer Techniken sowie die Repetition bestehender Techniken erfolgt nach der Methode Vorzeigen – Mitmachen – Nachmachen. Der Instruktor zeigt die Technik zunächst als Ganzes (Endverhalten). Anschliessend wird die Technik Schritt für Schritt mit Erklärung demonstriert. Die Teilnehmenden üben die einzelnen Teilschritte unter Anleitung und verbinden diese abschliessend zu einer vollständigen, kontrolliert ausgeführten Technik.
Drill
In den Drill werden bereits erlernte Techniken gezielt gefestigt. Die Technik steht dabei im Mittelpunkt und wird durch wiederholtes Ausführen unter zunehmender Dynamik automatisiert. Geschwindigkeit, Angriffsrichtung und Angriffswinkel werden variiert, um Anpassungsfähigkeit zu fördern und die Überführung der Technik in einen belastbaren Automatismus zu erreichen.
Sparring
Beim Sparring werden die erlernten Techniken in einem kontrollierten Rahmen, mit höchstens leichtem Kontakt angewendet. Ziel ist es, Timing, Distanzgefühl und Reaktionsfähigkeit zu schulen, ohne den Fokus auf Sicherheit zu verlieren. Die Intensität wird dem jeweiligen Level der Teilnehmer angepasst, und der Instruktor überwacht das Sparring laufend.